플라보노이드 효능은 활성산소와 산화 스트레스로 인한 노화, 만성 질환 예방에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 식물에서 추출되는 다양한 색소 성분인 플라보노이드는 항산화 항염 항균 작용 등의 생리활성 효과가 있습니다. 플라보노이드 효능 구성 성분 많은 음식을 알아보겠습니다
플라보노이드 효능 및 구성 성분
플라보노이드는 식물의 색과 냄새를 구성하는 화합물로, 약 4000여 종의 다양한 성분으로 구성되어 있습니다. 식물이 자외선으로부터 자신을 보호하기 위해 만들어내는 2차 대사산물인 플라보노이드는 인체에 흡수되면 항산화 항염 항균 작용 등 다양한 효과를 유발합니다.
플라보노이드는 차와 과일, 채소, 곡물 등 다양한 식품에서 흔히 발견되는 성분으로 폴리페놀 아래 위치하며 다양한 하위그룹이 있습니다. 특히 노화 방지, 심혈관 건강, 면역력 강화 등 다양한 효능이 있어 건강을 지키고자 하는 분들에게 꼭 필요한 영양소로 주목받고 있습니다.
폴리페놀 하위 그룹인 플라보노이드 효능 및 기능은 수용성과 지용성 모두에서 작용할 수 있어 세포막과 세포 내부 등 다양한 부위에서 항산화 효과를 발휘합니다. 또한, 혈관 건강, 심장 질환 예방, 피부 노화 방지, 면역력 증진 등 다양한 건강 효과가 연구를 통해 입증되고 있습니다.
- 플라보노이드 구성 성분
플라보노이드는 플라본, 플라보놀, 플라바논, 이소플라본, 안토시아닌, 카테킨 등 6가지 주요 하위 그룹으로 분류됩니다. 또, 퀘르세틴, 루틴, 카테킨, EGCG, 제니스테인, 시아니딘 등으로 구성되어 있으며, 식품별로 다양한 구성과 농도로 함유돼 있어 고유한 효능을 나타냅니다.
플라보노이드 주요 효능 5가지
1. 플라보노이드 효능 항산화 작용
플라보노이드는 효능은 무엇보다도 강력한 항산화 작용으로, 활성산소를 효과적으로 제거해 세포와 조직의 산화적 손상을 방지합니다. 세포를 보호하고 노화 방지와 만성 질환 예방에 필수적인 역할을 합니다.
2. 심혈관 건강
플라보노이드는 혈관 내 콜레스테롤 산화를 억제하고, 혈전증, 고혈압, 부정맥 등 심혈관 질환 예방에도 효과적입니다. 특히 적포도주, 딸기류 등에 풍부한 플라보노이드는 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 면역력 강화
플라보노이드는 면역세포 기능을 강화해 암세포 발현과 증식 전이를 방지하는 효과가 있습니다. 연구에서도 플라보노이드가 다양한 유형의 항암 작용을 하고 암 예방에 도움이 되는 것으로 보고됐습니다.
4. 플라보노이드 효능 피부 건강
플라보노이드는 피부 세포의 콜라겐 분해를 억제하고, 새로운 세포 생성을 촉진해 피부 노화를 예방합니다. 또한, 자외선 등 외부 환경으로부터 피부를 보호하는 역할도 합니다.
5. 혈당 조절 및 당뇨 예방
플라보노이드가 풍부한 식품을 자주 섭취하면 제2형 당뇨병 발병 위험이 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 특히 녹차, 사과, 베리류, 자몽, 포도 등에 플라보노이드가 풍부합니다.
플라보노이드 풍부한 음식
플라보노이드는 다양한 과일과 채소, 곡물, 차 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 대표적으로 녹차, 사과, 블루베리, 딸기, 크랜베리) 포도, 양파, 오렌지, 자몽, 감귤류, 브로콜리, 녹색 잎채소 등 다양한 식품에 분포되어 있어 고르게 섭취하는 것이 좋습니다.
플라보노이드 주요 성분 비교
| 제품명 | 핵심 성분 | 특징 | 제형 | 추천 대상 |
|---|---|---|---|---|
| 녹차 추출물 | 카테킨, EGCG | 강력한 항산화 및 항암 효과 | 캡슐, 분말 | 암 예방을 원하는 성인 |
| 베리류 혼합물 | 안토시아닌 | 심혈관 건강 및 기억력 개선 | 정제, 액상 | 심혈관 질환 위험군 |
| 감귤류 추출물 | 헤스페리딘, 루틴 | 모세혈관 강화 및 미백 효과 | 캡슐, 정제 | 피부 건강을 원하는 여성 |
| 양파 추출물 | 퀘르세틴 | 항염증 및 항알레르기 효과 | 캡슐, 분말 | 염증성 질환 환자 |
플라보노이드의 효과적인 복용법
플라보노이드는 다양한 식품을 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 과일 2회, 야채 3회 이상 섭취하면 충분한 플라보노이드를 얻을 수 있습니다. 녹차, 사과, 베리류, 포도, 양파, 녹색 잎채소 등이 대표적인 플라보노이드 함유 식품입니다.
- 플라보노이드 섭취량
플라보노이드의 효과적인 섭취를 위해서는 하루 500mg 정도가 권장됩니다. 이는 차 한 잔, 사과 1개, 오렌지 1개, 블루베리 100g, 브로콜리 100g을 섭취하는 것과 같습니다. 플라보노이드는 체내 머무르는 시간이 짧아서 꾸준하게 섭취하는 것이 효과적입니다.
- 플라보노이드 보충제 가격 정보
플라보노이드 보충제는 온라인 건강식품몰, 약국, 대형 마트 등에서 판매되고 있습니다. 프로폴리스, 녹차 추출물, 베리 추출물 등 다양한 형태의 플라보노이드 제품이 있으며 가격은 종류와 함량에 따라 다르지만, 일반적으로 1개월분 기준 2만 원 내외에서 구매할 수 있습니다.
- 플라보노이드의 부작용과 주의사항
플라보노이드는 과다하게 섭취하면 소화불량이나 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 특히 플라보노이드 보충제는 임산부, 수유부, 특정 약물을 복용 중이면 전문가와 상담 후 복용 여부를 결정하고 권장량 이내로 섭취해야 합니다.
